Legume là gì

Tại sao các các loại đậu nhập vai trò quan trọng trong chính sách nạp năng lượng của đàn bà có thai?

Đậu là mối cung cấp thực phẩm giàu dinh dưỡng. Thực phđộ ẩm nào được Hotline là đậu? Từ cách nhìn thực đồ gia dụng học tập, đậu là các loại phân tử phía trong vỏ nhiều năm mà lúc chín sẽ nứt ra làm cho đôi. Chúng bao hàm các loại đậu dẹt (bean), đậu tròn (pea), đậu nành, lạc và đậu lăng (lentil). Chúng là mối cung cấp thực phđộ ẩm giàu folate (liên kết đến 1.b.a.20), kali, sắt (liên kết đến 1.b.a.22), magiê, cùng những axit to cần thiết (liên kết đến 1.b.a.23).quý khách hàng vẫn xem: Legumes là gì

Đậu cũng đựng những đúng theo chất được Call là phytochemical (đúng theo chất thực vật).

Bạn đang xem: Legume là gì



Xem thêm: Tiểu Sử Ca Sĩ Bảo Yến Đau Đớn Khi Tình Nhân Tìm Đến Tận Nơi Xin Làm Vợ Bé

Các công ty nghiên cứu sẽ quyên tâm đến kĩ năng ngừa bệnh về tim mạch, ung thỏng và tiểu con đường của các phù hợp hóa học này.

Hầu hất các loại đậu là nguồn thực phẩm nhiều protein (links mang lại 1.b.a.4), cho nên vì thế chúng được xếp vào thuộc đội cùng với thịt lúc kiến thiết thực đơn. Tuy nhiên, bọn chúng ko đựng cholesterol cùng không nhiều chất phệ, với bọn chúng ko đắt tiền!


*

Lựa lựa chọn những một số loại đậu tốt đến thiếu nữ sở hữu tnhì

Dưới đây là danh sách các chế độ ăn trường đoản cú những một số loại đậu với lượng protein hỗ trợ trong những chế độ. quý khách hàng yêu cầu ăn khoảng sáu khẩu phần (hoặc 3 cốc) những một số loại đậu hàng tuần.

Xem thêm: 19/5 Là Cung Gì Và Đặc Điểm Riêng Biệt Trong Chiêm Tinh, Xem Cung Hoàng Đạo Sinh Ngày 19 Tháng 5

¼ ly đậu nành rang giòn: 10 g½ ly đậu nành thổi nấu chín: 8 g½ cốc đậu phú : 10 g¼ cốc hạt đậu phộng, rang không muối: 9 g½ cốc đậu nành edamame (đậu nành Nhật ngulặng quả) đun nấu chín: 9 g¼ cốc tempeh: 8 g½ ly đậu Hà Lan nấu bếp chín: 8 g½ ly đậu lăng thổi nấu chín: 9 g½ ly đậu đen làm bếp chín: 8 g½ cốc đậu tây thổi nấu chín: 7 g1 ly sữa đậu nành: 7 g½ ly đậu garbanzo (đậu gà) nấu chín: 8 g½ ly đậu lima: 7 g½ cốc đậu Hà Lan đang nấu ăn chín: 4 g

Cách dễ ợt nhằm thêm các nhiều loại đậu vào cơ chế ẩm thực mỗi ngày của khách hàng

quý khách hãy thử ăn những một số loại đậu bắt đầu và những các loại khác biệt, ví dụ như đậu đỏ, đậu đốm sữa, đậu trắng, đậu nành edamame hoặc đậu răng ngựa.Nếu có không nhiều thời hạn, chúng ta nên lựa chọn các các loại đậu nấu nướng nkhô hanh chín nlỗi đậu lăng hoặc mua các loại đậu đóng góp vỏ hộp tốt đông lạnh. (Hàm lượng dinh dưỡng của các loại thực phđộ ẩm này là giống hệt.)Thêm đậu vào những món súp, món hầm, giết thịt hầm và món xào.Sử dụng đậu ép để làm bơ và nước xốt.Thêm những các loại đậu mà lại bạn ngưỡng mộ vào món salad.Ăn một lượng nhỏ dại đậu nành hoặc hạt lạc như một món ăn nhẹ sẽ giỏi rộng các món nhẹ ko cất calo.Ttốt món meatloaf (món nạp năng lượng gồm giết mổ, thảo mộc với những nhiều loại thực phđộ ẩm khác pha trộn cùng nhau và lấy nướng, tất cả mẫu mã nlỗi một ổ bánh mì) bằng món chả bác trường đoản cú đậu phú.Thêm tương nén (tempeh) vào nước sốt quả cà chua, các món xào và món giết mổ hầm.

Tài liệu tmê mệt khảo

http://www.babycenter.com/0_legumes-in-your-pregnancy-diet_10325923.bcChuim mục: Hỏi Đáp


Chuyên mục: Công Nghệ 4.0